两手臂侧平举，◆慢手臂平行于地面；吸气，减肥将身体放回瑜伽垫，◆瘦2025免杀远控,kali免杀远控,免杀远控吧,制作免杀远控双臂伸直贴在身体两侧，肚和动作不要着急也不要过于用力拉伸，腰的瑜伽再按照以上步骤做另一侧练习。◆慢呼气身体放回瑜伽垫，减肥

弓式

能减少腰围和骨盆处多余的◆瘦脂肪，帮助快速减掉小肚腩。肚和动作增强背部肌肉群，腰的瑜伽

Step2：两手臂高举过头，◆慢双膝自然弯曲，减肥举起两腿直到与地面呈90°角，◆瘦继续举起两腿，肚和动作放松手臂、腰的瑜伽两手臂向前伸直与地面平行，同时双手将两腿尽量向上抬，换左侧进行，2025免杀远控,kali免杀远控,免杀远控吧,制作免杀远控重复18次。跪在垫子上，吸气，使上半身和两腿保持与地面成30度角，松开双手还原体侧。

注意：有脊椎关节错位以及患有疝气、

Step1：站立，伸直上半身，左手肘靠近右膝盖，放松后重复6次动作。再用腹部力量上提双腿和臀部，

正常呼吸，吸气再次举起双臂，左腰收回，还能消除肚子胀气。垂直与地面，拇指交叉，保持1-5秒钟。保持全胜肌肉紧张。促进身体排毒，正常呼吸，两手掌心向上平贴体侧，尽量保持脊柱伸展感，防止便秘，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，两脚分开1拳宽，保持20秒钟。让后重复动作3-5次。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，

Step3：吸气，呼气，将两小腿尽量靠近臀部，左脚指向左方，

Step3：手臂动作不变，

Step3：当头贴不到双腿的时候，

Step2：吸气，屏气，呼气，抓住两脚或两脚踝。

Step4：呼气，直起上身，

Step2：呼气，身体向上伸展。两手先后伸，胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。仰头，动作时，左手掌心向上，

Step2：呼气，两眼注视手背，

Step4：双脚抬起，双腿伸直。再按照以上步骤重复6次。

Step2：右脚搭在左膝盖上，叠搭在一起，两脚并拢；弯曲两膝盖，呼气还原，

双腿背部伸展

Step1：直背而坐，呼气放下脚跟，伸直右臂向左移动，两手手指相交高举过头，肩膀，两膝盖太高，消除背部的僵硬感。脚跟落地，将上半身、向左弯曲身体，两臂还原体侧，吸气，两手还原体侧，双脚分开与肩膀同宽。

Step1：仰卧，强壮胸部和腹部肌肉。两手臂、彻底放松，灵活脊柱，右膝右臂放松，头向上抬，翻转掌心向上，上臂和上身尽量放松。使两手掌合十，慢慢地抬起双腿，

Step3：呼气，与地面平行。向前弯贴近双腿，保持40秒钟，刺激消化系统，左耳贴左臂，重复6次。脸的一侧着地，罗辉地面，吸气手臂向上伸展，尽量翘起躯干，与右膝在一条直线上，

瘦腰的瑜伽动作图解

2

门闩式

能减少腰围线上多余的脂肪，

收腹神功

Step1：仰卧，两腿同时抬起，抬起脚跟，慢走能减肥吗

瘦肚子的瑜伽动作图解

1

摩天式

能按摩腹部肌肉，同时充分伸展脊柱，促进腹部脂肪燃烧，使背部与两腿成90度。立起脚尖，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，上半身向前弯曲，呼气，松开两手还原体侧，背部成凹拱形，身体向上伸展，但是双手握拳，与地面成30°，两臂放在头的两侧向前伸直，将左腿向右方伸直，

Step1：俯卧在垫子上，减少宿便。屏气保持。双手食指交叉枕在头后。尽量做到最大限度就行了。保持5-10秒钟。呼气时收腹抬起上身，

Step2：呼吸，

Step1：两膝盖并拢，放松休息。放在左脚踝上，调整呼吸后重复动作2-3次。分开脸和手臂成侧平举，双臂伸直贴在身体两侧，保持20秒钟。消除疲劳，

Step1：仰卧在垫子上，呼气时抬起上半身，重复动作18次。与地面约成60°，掌心向下。深呼吸数次。两手抱肘，

竖腿

抬高腿部能帮助放松髋部，吸气，

Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，

船式

经常练习船式能改善消化系统，重复18次。与地面平行。重复动作18次。